Сушка и набор массы по-английски. КБЖУ, ПП и спортивные добавки

Тема на сегодня: сушка и набор массы по-английски.

В этой статье вы не только узнаете, как перевести понятия «сушка» и «набор массы» на английский, но и найдете переводческие соответствия огромному количеству терминов, связанных с питанием, а также увидите, как их можно использовать на уровне предложений. Если вы ходите в тренажерный зал и следите за своим питанием, то эта статья будет для вас нереально полезной. Также рекомендую почитать мою предыдущую статью, в которой показан правильный перевод основных силовых упражнений и спортивного инвентаря на английский с примерами использования в речи. Очень многим эта статья помогла расширить словарный запас – надеюсь, поможет и вам.

Первая часть статьи будет посвящена сушке и набору массы, во второй вы найдете слова и выражения, имеющие отношение к питанию, в третьей будут примеры, иллюстрирующие правильное использование всего того, что вы увидели во второй части.

Обязательно смотрите примеры: из них будет ясно, с какими глаголами, прилагательными и предлогами те или иные термины используются, требуются ли артикли и т.д.

Статью ниже можно использовать как справочник, однако для глубинного понимания и лучшего запоминания нет ничего лучше, чем сочетание визуального ряда и звукового сопровождения. Именно поэтому рекомендую вам посмотреть это видео:

Я очень старался, чтобы при просмотре этого видео радовался глаз, дабы сделать изучение наиболее приятным. Также в этом ролике вы сможете услышать, как правильно произносить все те слова, выражения и предложения, которые находятся в статье ниже.

 

Сушка и набор массы по-английски

Сушка и набор массы по-английски будут cut и bulk соответственно. Эти два слова могут быть как существительными Im on a bulk (=я на массе), shes on a cut (=она на сушке), так и глаголами Im bulking (=я набираю массу) и shes cutting (=она сушится). Рекомендую преимущественно использовать глагольную форму, особенно если речь касается перфектных времен. Согласно товарищу Гуглу, она более широко употребима.

These guys have been bulking for 3 years. I think they’ve put on way too much fat.
Эти парни 3 года набирают массу. Мне кажется, они набрали уж слишком много жира.

Вы можете использовать эту классную формулу для того, чтобы вот сейчас описать, сколько времени у вас проходит сушка и набор массы по-английски:
I’ve been bulking/cutting for X weeks/months/years.

КБЖУ, правильное питание и спортивные добавки по-английски

РУ АНГ
Набор массы Bulk
Сушка Cut
Поддержание текущего веса Maintenance
Избыток/профицит калорий Calorie surplus или caloric surplus
Недостаток/дефицит калорий Calorie deficit или caloric deficit
Калории, необходимые для поддержания текущего веса Maintenance calories
Медленный набор массы с получением максимального количества мышц и минимального – жира Slow bulk или lean bulk
Грязный и быстрый набор массы Dirty bulk
Небольшой профицит калорий Slight caloric surplus
Сидячий образ жизни Sedentary lifestyle
Основной обмен веществ Basal metabolic rate (BMR)
Количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса, с учетом физической активности Total daily energy expenditure (TDEE)
Питание Nutrition
Питательные вещества Nutrients
Макронутриенты Macronutrients или macros
Микронутриенты Micronutrients
Белки Protein
Жиры Fat
Углеводы Carbohydrates или carbs
Витамины Vitamins
Минералы Minerals
План питания Nutrition plan
Считать калории/макронутриенты To count calories/macros
Следить за количеством калорий/макронутриентов To keep track of calories/macros или to track calories/macros
Есть дома To eat in
Есть не дома (в ресторанах, кафе) To eat out
Правильное питание Clean eating*
Вредная еда Junk food
Мясные продукты Processed meat
Сладости Sweets
Еда из торговых автоматов Vending machine snacks
Газированные напитки Soda
Прием пищи Meal
Прием пищи перед тренировкой Pre-workout meal
Прием пищи после тренировки Post-workout meal
Вести здоровый образ жизни To lead a healthy lifestyle
Холестерин Cholesterol**
Обезвоживание Dehydration
Поддерживать водный баланс в организме To hydrate
Наличие аллергии на что-либо To be allergic to sth
Непереносимость лактозы Lactose intolerance
Спортивные добавки Supplements
Сывороточный протеин Whey protein или whey protein powder
Креатин Creatine
Предтренировочный комплекс Pre-workout supplement или pre-workout
Гейнер Weight gainer
Витаминный комплекс/поливитамины Multivitamin
Рыбий жир Fish oil
Белковый коктейль Protein shake***

* В фитнес-кругах есть понятие «правильное питание», что включает в себя  полное исключение или максимально возможное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей, пищи с добавлением глутамата натрия и т.д. Есть несколько вариантов перевода фразы «правильное питание» на английский, но лично мне во время просмотра множества видео на ютубе и чтения статей на темы, связанных с фитнесом, чаще всего попадалась фраза  clean eating («чистое» питание).

**Холестерин по-английски будет cholesterol. Различают LDL (low-density lipoprotein), он же bad cholesterol, и HDL (high-density lipoprotein), он же good cholesterol.

***Белковый коктейль по-английски будет a protein shake. И именно shake! Под cocktail обычно подразумевается алкогольный напиток.

Сушка и набор массы по-английски

Также следует отметить, что в мире фитнеса распространено такое явление как meal prep (prep сокращение от preparation): приготовление пищи на несколько дней вперед, которая впоследствии расфасовывается по контейнерам в необходимых вам пропорциях. Делается это, как правило, в выходной для облегчения жизни в будни, чтобы в момент приема пищи, вам не приходилось тратить время на покупку, готовку, накладывание и  взвешивание еды. Взял подготовленный контейнер, разогрел (если необходимо) и ешь.  Также meal prepping помогает питаться правильно: когда уже есть готовый контейнер с едой, вероятность пойти на обед в макдак или съесть маффин околонулевая.

 

Примеры с переводом

1. You don’t have to eat in a calorie deficit 7 days a week to lose weight on a weekly basis.
Необязательно придерживаться дефицита калорий 7 дней в неделю для еженедельного сброса веса.

2. You can eat at maintenance or even a slight calorie surplus on your training days, but make sure that your weekly caloric intake is lower than what you need for maintenance.
В дни тренировок можно придерживаться суточной нормы калорий или даже небольшого профицита; главное, чтобы потребляемая калорийность за неделю была ниже того, что необходимо для поддержания текущего веса.

3. I did a dirty bulk and then I had to cut for ages.
После грязного набора массы мне целую вечность пришлось сушиться.

4. I’ve gained a lot of weight because of my sedentary lifestyle.
Я набрал много веса из-за сидячего образа жизни.

5. Cottage cheese is high in protein and low in carbs.
В твороге высокое содержание белка и низкое – углеводов.

6. Chicken breast is an excellent source of protein.
Куриная грудка – прекрасный источник белка.

7. Man, where did you get this nutrition plan? These foods are completely devoid of vitamins and minerals, let alone you’re going to get a shit ton of carbs and fat and not enough protein.
Блин, откуда у тебя этот план питания? В этих продуктах напрочь отсутствуют витамины и минералы, я уж не говорю о том, что белка будет недостаточно, а вот углеводов и жиров – до фига.

8. I couldn’t gain weight until I started counting calories.
Я не мог набрать вес до тех пор, пока не начал считать калории.

9. It’s hard to keep track of calories and macros when eating out.
Сложно заниматься подсчетом калорий и макронутриентов, когда находишься в ресторане.

10. Calorie counting is not accurate, even under the best of circumstances. Still, it gives you a pretty good estimate of the amount of calories you consume on a daily basis.
Подсчет калорий не гарантирует точности даже при самых идеальных условиях. Тем не менее он дает достаточно хорошее понимание того, какое количество калорий ты потребляешь ежедневно.

11. I have an autoimmune disease, and eating clean keeps my symptoms at bay.
У меня аутоиммунное заболевание, и правильное питание позволяет устранить симптомы.

12. Eating clean keeps me full but doesn’t taste that good because I’m bad at cooking.
Когда я придерживаюсь правильного питания, то не испытываю чувства голода, но еда получается невкусной, так как я плохо готовлю.

Сушка и набор массы по-английски - 3

13. His cheat meal of choice is a Big Mac and a whole tub of ice cream.
Его излюбленным читмилом является Биг Мак и целый контейнер мороженого.

14. Whenever it was a cheat day for her (which was every other day), she would pig out on pork and wash it down with beer. Gross.
Всякий раз, когда у нее был читдэй (а он у нее был через день), она обжиралась свининой, запивая ее пивом. Жуть.

15. I felt miserable eating six small meals a day but I was hoping it would speed up my metabolism. Turns out, it’s a myth.
Я чувствовал себя несчастным, когда питался маленькими порциями 6 раз в день, но надеялся на то, что это разгонит мой метаболизм. Оказывается, это выдумка.

16. My post-workout meal consists of 150 grams of pasta, 150 grams of beans, 150 grams of chicken breast and some veggies, followed by something for my sweet tooth. Gotta treat yourself every once in a while!
Мой прием пищи после тренировки включает 150 г пасты, 150 г фасоли, 150 г куриной грудки и немного овощей, после чего следует что-нибудь сладкое. Иногда можно себя и побаловать.

17. She didn’t meal prep, so we ended up eating out about 17 times.
Она не приготовила еду на неделю, поэтому мы в итоге раз 17 сходили в ресторан.

18. I’d always been thin, and believed that since I didn’t need to lose weight, I didn’t need to lead a healthy lifestyle.
Я всегда был худым и думал, что раз мне не нужно сбрасывать вес, то и не нужно вести здоровый образ жизни.

19. He took a cholesterol test and found out that his LDL levels were high.
Сдав тест на холестерин, он обнаружил, что у него высокий уровень содержания ЛПНП.

20. Her cholesterol has gone down ever since she went vegan.
С тех пор как она стала веганом, у нее снизился холестерин.

21. If you drink regularly during exercise, you can prevent the worst side effects of dehydration.
Если регулярно пить воду во время выполнения упражнений, можно предотвратить появление серьезных симптомов обезвоживания.

22. She’s allergic to cats. That’s why she eats dogs.
У нее аллергия на котов. Именно поэтому она ест собак.

23. I’m lactose intolerant and I’m not sure if I can consume whey protein.
У меня непереносимость лактозы и я не уверен, что мне можно принимать сывороточный протеин.

Сушка и набор массы по-английски - 2

 

24. What supplements do weightlifters take?
Какие добавки принимают тяжелоатлеты?

25. If you struggle getting enough protein in your diet, try supplementing with whey protein.
Если возникают трудности с употреблением достаточного количества белка, попробуй добавить в свой рацион сывороточный протеин.

26. They say, creatine is the most researched supplement when it comes to increasing athletic performance.
Говорят, что креатин – одна из наиболее изученных субстанций среди добавок, улучшающих спортивные показатели.

27. If you take a pre-workout regularly, you will become desensitized to caffeine and require higher and higher doses to feel the effects.
Если принимать предтренировочный комлекс постоянно, то кофеин начнет оказывать более слабое воздействие, и поэтому будут необходимы увеличенные дозы для достижения требуемого эффекта.

28. This weight gainer has 10 000 kcal per serving! Well, good luck with that.
В одной порции этого гейнера содержится 10 000 ккал! Удачи, че.

29. Taking a multivitamin won’t hurt, but it may be a waste of money.
Ничего плохого в приеме поливитаминов нет, но это может оказаться пустой тратой денег.

30. Fish oil may help reduce blood pressure.
Рыбий жир может способствовать снижению давления.

31. Vitamin D may improve athletic performance in vitamin D-deficient athletes.
Витамин D может улучшить спортивные показатели у атлетов с его недостатком.

32. I can’t have any protein shakes because they make me bloated.
Я не могу пить белковые коктейли, потому что они вызывают у меня вздутие.

 

Это все на сегодня. Теперь вы знаете, как будет сушка и набор массы по-английски, вы значительно обогатили свой словарный запас на тему питания и понимаете, как эти слова и выражения можно использовать на уровне предложений.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал на Ютубе, а также читайте мою топовую статью по изучению английского, если хотите устроить своему инглишу массанабор.