В этой статье вы не только узнаете, как сказать ОТДЫХ-ПАУЗА по-английски, но и будете в курсе того, что из себя представляет эта система, а также познакомитесь с MYO REPS (майонезными повторениями), которую играют очень важную роль в ОТДЫХ-ПАУЗЕ.

Узнать о всех видах подходов в силовых тренировках и их переводе на английский можно в этой статье.

Предпочитаете смотреть, а не читать? Пролистайте вниз и перейдите на вторую страницу: там найдете ссылки на видеоверсии этого и других постов.

ОТДЫХ-ПАУЗА по-английски

ОТДЫХ-ПАУЗА по-английски, как вы, возможно, смогли догадаться по изображению выше = REST-PAUSE. 

REST PAUSE SET – длиннющий подход, в котором вы приближаетесь к FAILURE (=отказу) несколько раз.

ОТДЫХ-ПАУЗА по-английски: пример подхода и MYO-REPS

Предположим, вы сделали 10 LEG PRESSES и у вас осталось 1 RIR (=одно повторение в запасе).

Для того, чтобы превратить этот обычный подход в REST PAUSE SET, вы, не слезая с тренажера, даете себе отдохнуть секунд 5-10.

После такой передышки у вас появляются силы на то, чтобы сделать еще несколько повторений.

Повторения, сделанные после первого подступа к FAILURE (=отказу) и небольшого перерыва, именуются особым образом: MYO REPS. Я их люблю называть МАЙОнезными повторениями, хотя ничего общего с майонезом в английском языке они не имеют: MYO-REPS («майо») и MAYO / MAYONNAISE («мэйо» / «мэйенэйз»).

Сделав несколько майонезных повторений, вы вновь делаете небольшой перерыв, после которого делаете еще пару-тройку повторений. Каких? Конечно же, майонезных! 

По желанию процедуру можно повторить несколько раз.  Вес в REST PAUSE SETS остаётся неизменным.

В видео ниже продемонстрирован REST-PAUSE SET с двумя миниподходами, в которых было выполнено 5 MYO-REPS: 3 в первом, и 2 – во втором.