В этой статье вы узнаете не только, как будет ПОДКАЧАТЬ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ по-английски, но и научитесь рассказывать о специализированных программах тренировок, нацеленных на отстающие мышцы. 

ПОДКАЧАТЬ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ по-английски

«Отстающие части тела» или «отстающие мышцы» по английски будут LAGGING BODY PARTS или LAGGING MUSCLES. Соответственно, ПОДКАЧАТЬ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ по-английски будет BRING UP LAGGING MUSCLES или BRING UP LAGGING BODY PARTS. 

Что делают с отстающими мышцами

📈 Когда необходимо BRING UP LAGGING BODY PARTS (=подтянуть отстающие группы мышц), то делают SPECIALIZATION PROGRAMS/ROUTINES.

🍑 Если, например, хотите на определенный срок сфокусироваться на ягодичных мышцах, вы можете сказать I NEED TO BRING UP MY GLUTES и начать выполнение GLUTE SPECIALIZATION PROGRAM.

🛏️ Если же хотите ускоренного прогресса в жиме лежа, вы так же можете использовать глагол BRING UP – I NEED TO BRING UP MY BENCH – и перейти к выполнению BENCH PRESS SPECIALIZATION ROUTINE.

ПРАКТИКА

📌 С помощью моих формул и примеров опишите любую SPECIALIZATION PROGRAM, которую вы хотели бы попробовать или какую уже делаете. Подумайте, какие будут параметры у VOLUME, INTENSITY и FREQUENCY относительно целевого упражнения или целевой группы мышц, а какие – у неприоритетных упражнений или мышц.

ФОРМУЛА

1️⃣ {I’m running / I want to run} + a + [body part / exercise] + {specialization program / specialization routine} + that focuses on + {training / practicing} + the + [body part / exercise] + X times a week, with a total weekly volume of X sets and X–Y reps in reserve.

ПРИМЕРЫ

🔹 I’m running a bench press specialization program that focuses on practicing the bench press three times a week, with a total weekly volume of 12 sets and 1–3 reps in reserve.

🔹 I want to run a glute specialization program that focuses on training the glutes three times a week, with a total weekly volume of 20 sets and 1–3 reps in reserve.

ФОРМУЛА

2️⃣ It’s {high / moderate / low} + {volume / frequency / intensity} + for the + [body part / exercise] + and + {high / moderate / low} + {volume / frequency / intensity} + for everything else.

ПРИМЕР

🔹 It’s high volume, high frequency and moderate intensity for the glutes, and low volume, moderate frequency and moderate intensity for everything else.