Продолжаем цикл статей о наиболее известных шаблонах тренировок на силу и массу. Сегодня рассмотрим не только то, как сказать СИНХРОННЫЕ И АСИНХРОННЫЕ СПЛИТЫ по-английски, но и разберемся, что это за тренировочные сплиты такие, как они работают и в чем между ними разница.

СИНХРОННЫЕ И АСИНХРОННЫЕ СПЛИТЫ по-английски

📌 СИНХРОННЫЕ И АСИНХРОННЫЕ СПЛИТЫ по-английски будут SYNCHRONOUS и ASYNCHRONOUS SPLITS соответственно.

СИНХРОННЫЕ И АСИНХРОННЫЕ СПЛИТЫ: разница

СИНХРОННЫЕ СПЛИТЫ: что это?

📌 Сплиты, в которых тренировки привязаны к определенному дню недели, именуются SYNCHRONOUS SPLITS. Возьмем для примера наш четырехдневный UPPER/LOWER SPLIT:

Mon: ⬆️
Tues: ⬇️
Wed: 🏖️
Thur: ⬆️
Fri: ⬇️
Sat: 🏖️
Sun: 🏖️

🗓️ В нем верхняя часть тела всегда качается по понедельникам и четвергам, а нижняя – всегда по вторникам и пятницам. У нас также закреплены дни отдыха: среда, суббота и воскресенье. От недели к неделе распорядок меняться не будет.

АСИНХРОННЫЕ СПЛИТЫ: что это?

🗓️❌ А вот в ASYNCHRONOUS SPLITS походы в зал, наоборот, не привязаны ко дням недели. Предположим, вы хотите брать один REST DAY (=день отдыха) после каждой тренировки. Посмотрите, как это скажется на расписании дней тренировок:

WEEK 1:
Mon⬆️, Wed⬇️, Fri⬆️, Sun⬇️;

WEEK 2:
Tues⬆️, Thur⬇️, Sat⬆️;

WEEK 3:
Mon⬇️, Wed⬆️, Fri⬇️, Sun⬆️.

Как видите, между первой и второй перерывчик небольшой. Кхм, о чем это я?..

Так, еще раз: как видите, между первой, второй и третей неделей есть рассинхрон. В ASYNCHRONOUS SPLITS нет четко выделенных дней для тренировок и отдыха. Все постоянно сдвигается.

🎮🛋️📺 В зависимости от недели воскресенье вы проводите либо лежа на диване, либо пыхтя под штангой в зале, выполняя UPPER BODY WORKOUT или LOWER BODY WORKOUT.

🥼 ASYNCHRONOUS SPLITS подходят людям, которые WORK IN SHIFTS (=работают посменно), либо тем, кому жизненно необходимо восстановление после каждой тренировки.