Продолжаем цикл статей о наиболее известных шаблонах тренировок на силу и массу. Сегодня рассмотрим не только то, как сказать СПЛИТ ВЕРХ/НИЗ по-английски, но и примеры его применения.

СПЛИТ ВЕРХ/НИЗ по-английски

🖖 SPLIT с английского = поделить, разъединить, разламывать и т.д. Кстати, SPLIT – это еще и шпагат.

 

 

😰 Вместо того, чтобы упарываться и долбить FULL BODY в одну тренировку, сплиты позволяют разбить/распределить объем выполняемых работ на два и более дней с целью того, чтобы лучше сфокусироваться на определенной группе мышц, пока другая отдыхает.

📌 Возьмем для примера СПЛИТ ВЕРХ/НИЗ – сплит, в котором тренируется верхняя часть тела в один день, а нижняя – в другой. СПЛИТ ВЕРХ/НИЗ по-английски = UPPER/LOWER SPLIT.

📝 Напомню, что в верхнюю часть тела (UPPER BODY) входят CHEST, BACK, BICEPS, TRICEPS, DELTS, а в нижнюю (LOWER BODY) – QUADS, HAMSTRINGS, GLUTES и CALVES.

🗓️ Двухдневный UPPER/LOWER цикл можно выполнять как один раз в неделю (например, тренировки по пн и чт), так и два раза (пн-вт + чт-пт), и даже три (пн-вт + ср-чт + пт-сб).

📊 Таким образом, количество тренировок в неделю может варьироваться от двух до шести. Конкретное название сплита будет зависеть от количества еженедельных посещений:

🔹 TWO DAY UPPER/LOWER SPLIT;
🔹 FOUR DAY UPPER/LOWER SPLIT;
🔹 SIX DAY UPPER/LOWER SPLIT.
 
📌 Вот вам пример FOUR DAY U/L SPLIT:


➕ Mon: UPPER
➕ Tues: LOWER
➖ Wed: REST
➕ Thurs: UPPER
➕ Fri: LOWER
➖ Sat: REST
➖ Sun: REST