В сегодняшней статье мы рассмотрим, как сказать ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ по-английски, узнаем английские соответствия таким терминам, как СИЛА, ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, а также увидим примеры того, как использовать такого рода вокабуляр на уровне предложений.

Предпочитаете смотреть, а не читать? Пролистайте вниз и перейдите на вторую страницу: там найдете ссылки на видеоверсии этого и других постов.

ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ по-английски

ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ по-английски, как вы уже могли догадаться по изображению выше, будет REP RANGE.

ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ по-английски: примеры

1. I train in the 3-6 rep range (=я делаю от 3 до 6 повторений за подход).

2. She does her isolation work in the 20-30 rep range (=она делает по 20-30 повторений за подход при выполнении изолирующих упражнений).

Количество повторений для СИЛЫ, РОСТА МЫШЦ и ВЫНОСЛИВОСТИ

По поводу оптимального REP RANGE (=диапазона повторений) для развития STRENGTH (=силы), HYPERTROPHY (=гипертрофии мышц) и ENDURANCE (=выносливости) в интернете очень большое количество противоречивой информации.

По словам Dr. Mike из Renaissance Periodization, оптимальные REP RANGE выглядят следующим образом:

1. STRENGTH TRAINING (3-6 reps per set);
2. HYPERTROPHY TRAINING (5-30 reps per set);
3. ENDURANCE TRAINING (30+ reps per set).

HYPERTROPHY REP RANGE очень широкий и есть множество нюансов относительно того, когда нужно делать 5-10 reps, когда – 10-20 reps, а когда – 20-30 reps.

Обо всех этих тонкостях вы можете узнать из его лекции “What repetition range should you train in” на ютубе:

Если хотите посмотреть видео выше в оригинале, то все мои предыдущие и будущие посты основательно подготовят вас к восприятию такого рода информации на английском.