В этой статье вы не только узнаете, как правильно сказать ОБРАТНАЯ / НИСХОДЯЩАЯ / ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПИРАМИДА по-английски, но и получите представление о том, что это за система,  как она выглядит на практике и благодаря кому она стала известной.

О том, как будет ПРЯМАЯ / ВОСХОДЯЩАЯ ПИРАМИДА на английском, я написал здесь.

Узнать о всех видах подходов в силовых тренировках и их переводе на английский можно в этой статье.

Предпочитаете смотреть, а не читать? Пролистайте вниз и перейдите на вторую страницу: там найдете ссылки на видеоверсии этого и других постов.

ОБРАТНАЯ / НИСХОДЯЩАЯ / ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПИРАМИДА по-английски

ОБРАТНАЯ / НИСХОДЯЩАЯ / ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПИРАМИДА по-английски = REVERSE PYRAMID TRAINING или сокращенно RPT.

Краткая история RPT

RPT в сочетании с Intermittent Fasting (=периодическим голоданием) стало популярно на Западе благодаря Мартину Беркхану (Martin Berkhan). Позднее, как заявлял сам Мартин, его бывший ученик, Kinobody, спи сплагиатил его систему. Kinobody удалось добиться большего успеха, чем своему учителю, благодаря раскрученному ютуб каналу и огромному количеству проданных курсов. 

Что из себя представляет RPT

RPT – полная противоположность PYRAMID SETS: вес в WORKING SETS  снижается от подхода к подходу.

В RPT после WARM-UP SETS вы сначала выполняете самый тяжелый подход, именуемый как TOP SET.

После TOP SET с каждым подходом вы будете снижать вес. Как правило, десятипроцентный сброс будет гарантировать неизменное или увеличивающееся количество REPS (=повторений) от подхода к подходу. Однако никто не запрещает вам скидывать и по 5%, и по 20%.

Подходы после TOP SET именуются BACK OFF SETS или DOWN SETS.

ПРИМЕР RPT

set #1 (top set)	300 lb for 5 reps
set #2 (back-off / down set)	270 lb for 8 reps
set #3 (back-off / down set)	245 lb for 10 reps

 

Разница между DROP SETS и BACK OFF SETS

В чем разница между DROP SETS с одной стороны и DOWN SETS / BACK OFF SETS в REVERSE PYRAMID TRAINING с другой?

Вес убавляется в обоих случаях, однако в DROP SETS перерыв между подходами минимальный, в то время как в RPT берется полноценный отдых.