Продолжаем цикл статей о наиболее известных шаблонах тренировок на силу и массу. Сегодня разберемся, что из себя представляет BRO SPLIT и откуда пошло это название. Также вы узнаете про BRO SCIENCE и EVIDENCE BASED FITNESS.

BRO SPLIT. Что это?

📌 BRO SPLIT – это такой сплит, в котором на каждую группу мышц выделяется свой день.

🗓️ Например, в понедельник – CHEST, во вторник – BACK, в среду – SHOULDERS, в четверг – ARMS, в пятницу – ABS, ну и в субботу можно сделать LEGS.

🍗 День ног в таком бро сплите – наименее важный день, поэтому его можно и пропустить, феномен известный как SKIPPING LEG DAY.
 
📌 BRO SPLIT – название довольно-таки сатирическое и порой имеет негативный окрас особенно среди тех, кто критикует такого рода тренировки. 🤓

🤔 Почему же этот сплит именуется именно “BRO” SPLIT?

🏋️‍♂️🍔💤 Под BRO подразумевается эдакий карикатурный качок-NPC, у которого занятия в жизни достаточно простые: покачаться, покушать и восстановиться.

 
⬇️ От GYM BROS можно услышать следующие шаблонные мотивационные высказывания:

🔹 GO HARD OR GO HOME!
🔹 NO DAYS OFF!
🔹 NO PAIN, NO GAIN!
🔹 GOTTA EAT BIG TO LIFT BIG!
🔹 YEAH, BUDDY!
🔹 LIGHT WEIGHT!

P.S. Автор последних двух цитат – сам Ронни Коулмэн.

BRO SCIENCE и EVIDENCE BASED. Что это?

BRO SPLIT – порождение BRO SCIENCE, где система тренировок и питания базируется на мифах, каких-то вырванных цитат из журналов и статеек в интернете с псевдонаучной информацией, а также опыте самого большого качка на стероидах в зале.

 
Как правило, BRO SPLIT порицается приверженцами EVIDENCE BASED FITNESS или SCIENCE BASED FITNESS – теми, кто выступают только за такие тренировочные программы и диетические протоколы, эффективность которых была доказана научной литературой и исследованиями.

 
Главная критика бро сплита заключается в том, что каждая группа мышц прорабатывается лишь раз в неделю (LOW FREQUENCY), что, возможно, недостаточно для достижения оптимальных результатов, ACCORDING TO SCIENCE (=согласно научным исследованиям).