FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY в силовых тренировках

📌 Одними из самых важных переменных в силовых тренировках являются FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY (=частота, объем и интенсивность). Рассмотрим каждый из этих параметров более подробно.

FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY в силовых тренировках - 2

FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY в силовых тренировках


🔹 FREQUENCY – то, как часто у вас проходят тренировки, или то, как часто вы прорабатываете определенную группу мышц.

🔹 VOLUME – количество упражнений, подходов и повторений.

🔹 INTENSITY – это либо вес на штанге, либо уже известные вам RPE и RIR.

📌 FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY могут быть HIGH, MODERATE, LOW.

🥵 Нельзя просто так взять и делать одновременно HIGH FREQUENCY, HIGH VOLUME и HIGH INTENSITY во всех упражнениях сразу, если же вы, конечно, не стремитесь к инвалидному креслу. Когда все три параметра выкручиваются на максимум, OVERTRAINING (=перетрен) – дело времени.

🤓 Наукокачники рекомендуют выбрать две переменные, которые будут HIGH, а одну сделать LOW/MODERATE.

📌 Например, HIGH FREQUENCY (прорабатываем мышцы 3-4 раза в неделю), HIGH VOLUME (5 и более подходов на одну группу мышц за тренировку), но при этом соблюдаем MODERATE INTENSITY (тренируемся с RPE 7 или 3 RIR).

FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY в силовых тренировках

 

 

⬇️ What program are you currently running? ⬇️
📝 Опишите программу тренировок, по которой вы занимаетесь, с использованием терминов FREQUENCY, VOLUME и INTENSITY.

ФОРМУЛА:
The program I’m running is + {low / moderate / high} + {intensity / volume / frequency}.

ПРИМЕР:
The program I’m running is high intensity, low volume, and moderate frequency.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *