В предыдущей статье мы узнали о том, как правильно переводить ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ на английский и увидели примеры того, какое количество повторений в подходе лучше подходит для роста силовых, наращивания мышечной массы и улучшения выносливости. В сегодняшней статье мы научимся говорить о легких и тяжелых подходах по-английски.
Предпочитаете смотреть, а не читать? Пролистайте вниз и перейдите на вторую страницу: там найдете ссылки на видеоверсии этого и других постов.
О ЛЕГКИХ и ТЯЖЕЛЫХ ПОДХОДАХ по-английски
Подходы и ПОВТОРЕНИЯ по-английски
Если вы вдруг еще не в курсе, то ПОДХОДЫ и ПОВТОРЕНИЯ по-английски будут REPS и SETS соответственно. В статье по ссылке я привел семь примеров того, как можно использовать эти слова на уровне предложений. Рекомендую ознакомиться.
О типах подходов на английском
Подходы можно разделить по количеству повторений:
1) low reps (1-3) – низкое количество повторений в подходе;
2) moderate reps – среднее количество повторений в подходе;
3) high reps (12+) – высокое количество повторений в подходе.
Подходы с LOW REPS можно именовать HEAVY SETS, а подходы с HIGH REPS – LIGHT SETS.
О тяжелых подходах по-английски
Если вы тренируетесь с LOW REPS (= низким количеством повторений за подход), например, от 1 до 3, то вы, как любят говорить носители языка, GO HEAVY (=тренируетесь с тяжелыми весами).
У таких тяжелых подходов есть свои собственные названия:
1) a single (=подход с одним повторением);
2) a double (=подход с двумя повторениями);
3) a triple (=подход с тремя повторениями).
ПРИМЕРЫ
He likes to go heavy on deadlifts (=ему нравится делать становую с большими весами).
He only does singles (=он делает подходы исключительно по одному повторению).
О легких подходах по-английски
Если вы тренируетесь с HIGH REPS (=высоким количеством повторений за подход), например, от 12 и выше, то вы, как любят говорить носители английского языка, GO LIGHT (=тренируетесь с легкими весами).
ПРИМЕР
If you don’t want to injure your elbows, you need to go light on skull crushers (=если не хочешь травмировать локти, то французский жим необходимо выполнять с легкими весами).
