В этом цикле статей поговорим о наиболее известных шаблонах тренировок на силу и массу. Сегодня рассмотрим не только то, как сказать ТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ ТЕЛО РАЗОМ по-английски, но и примеры того, что в такие тренировки может входить.
ТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ ТЕЛО РАЗОМ по-английски
Самый незамысловатый, как может показаться на первый взгляд, вариант тренировок – это тренировать все тело разом каждый свой поход в зал, иначе говоря выполнять FULL BODY ROUTINE.
ТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ ТЕЛО РАЗОМ по-английски в таком случае будет DO A FULL BODY ROUTINE или DO A FULL BODY WORKOUT.
📌 В одной FULL BODY WORKOUT могут быть и SQUATS (=приседы), и RDLs (=румынка), и BENCH (=жим), и ROWS (=тяга к животу), и CURLS (=подъемы на бицепс), и PUSHDOWNS (=разгибания рук в блочном тренажере), и CALF RAISES (=подъемы на носки).
📊 Вариаций количества и комбинаций упражнений может быть астрономическое множество: все зависит от скорости восстановления после тренировки, количества дней, который атлет готов провести в зале, а также его уровня:
1️⃣ UNTRAINED
(=нетренированный);
2️⃣ NOVICE
(=новичок);
3️⃣ INTERMEDIATE
(=средний уровень подготовки);
4️⃣ ADVANCED
(=высокий уровень подготовки).
👩🔬 Насколько мне известно, никаких строгих предписаний в отношении выбора упражнений в FULL BODY WORKOUTS нет. Делай, что хочешь, главное, чтобы это работало и задействовало максимально возможное количество мышц за одну тренировку.
