В предыдущих статьях мы узнали о том, как правильно переводить на английский следующие термины в контексте силовых тренировок: ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ, ЛЕГКИЕ и ТЯЖЕЛЫЕ ПОДХОДЫ,  ХОРОШАЯ и ПЛОХАЯ ТЕХНИКА, ПОЛНАЯ и ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА, ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ и НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ, а также НАТУЖИВАНИЕ. В сегодняшней статье мы рассмотрим то, как будут ГРЯЗНЫЕ и ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ по-английски.

Предпочитаете смотреть, а не читать? Пролистайте вниз и перейдите на вторую страницу: там найдете ссылки на видеоверсии этого и других постов.

ГРЯЗНЫЕ и ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ по-английски

ГРЯЗНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ по-английски. ЧИТИНГ

ГРЯЗНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ по-английски, как вы могли уже догадаться по изображению выше, будут CHEAT REPS.

По мере достижения FAILURE (=отказа), усиливается соблазн прибегать к CHEAT REPS.

Как себя могут проявить CHEAT REPS?

1. Сокращение RANGE OF MOTION (=амплитуды движения)

При выполнении, например, BENT-OVER ROWS (=тяги в наклоне) сокращение RANGE OF MOTION может выражаться в постепенном подъеме корпуса из горизонтального положения в вертикальное, как показано на изображении выше.

2. USING MOMENTUM

USING MOMENTUM – это когда вместо использования силы целевых мышц, вы подключаете в работу все тело и облегчаете себе работу рывками, резкими движениями и т.д.

В таких случаях происходят следующие трансформации:

• OVERHEAD PRESS (=жим над головой) превращается в PUSH PRESS (=швунг жимовой);
• при выполнении BICEP CURLS (=подъема на бицепс) подключается спина и появляются толчки тазом;

• PULL-UPS (=подтягивания) становятся KIPPING PULL-UPS (=подтягиваниями с раскачкой).

 

 

 

ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ по-английски

FORCED REPS (=форсированные повторения) – это такой вид повторений, при котором ваш партнер по качу помогает вам с CONCENTRIC PORTION OF THE MOVEMENT (=концентрической фазой упражнения).

Как правило, к FORCED REPS прибегают тогда, когда вы уже не в состоянии самостоятельно выполнить мышечное сокращение.